Tahin: Anne sütünü artırır.
♦ incir: Anne sütünü artırır.
♦ Dereotu: Anne sütünü artıran mucize gıdalardandır.
♦ Ada çayı
♦ Amber kabuğu
♦ Anason (20 gram susam, 10 gr anason ve 500 gr bal karıştırılır ve macun haline getirilir. Bundan günde 3 çorba kaşığı yenir)
♦ Antep fıstığı
♦ Civanperçemi
♦ Çemen
♦ Çörek otunun bal ile karıştırılması
♦ Dereotu
♦ Deve dikeni salatası
♦ Enginar
♦ Erik kaynatılarak balla karıştırılması
♦ Fesleğen (Fesleğen çiçeği, tohumu ve yaprakları kullanılır. Bunların çayı demlenir. Bundan 1- 2 bardak içilir)
♦ Geven
♦ Havuç
♦ Salatalık
♦ Hurma
♦ Kimyon
♦ Kişniş
♦ Kuşkonmaz
♦ Lahana
♦ Marul (tohumundan günde 4- 5 gr yenirse etki gösterir)
♦ Maydanoz
♦ Melek otu
♦ Nane
♦ Rezene
♦ Salep
♦ Taze üzüm
♦ Yer elması
♦ ZencefilBu öneriler annenin sütünü artırıyor!
Emzirme döneminde sağladığınız sütteki enerjinin büyük bir kısmı, yediklerinizden karşılanıyor. Aldığınız tüm enerji tam olarak süt enerjisine dönüşmüyor, çünkü vücut dokuları da bir miktar enerjiyi emiyor.
Sağlıklı bir annenin günde ortalama 700–800 ml süt salgıladığı esas alındığında, emzirme döneminde günlük ortalama ekstradan enerji gereksinimi 750 kaloriyi buluyor. Bu miktarın 500 kalorisi yediklerinizden sağlanırken, 250 kalorisi hamilelikte depoladığınız yağlardan karşılanıyor. Bu da emzirme sırasında aldığınız fazla kiloların, enerjiye daha hızlı dönüşmesine katkıda bulunuyor.
International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem irken ve Acıbadem Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül sangu Talak, annelere sütlerini artırma konusunda şu önerilerde bulundu:
♦ Hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaçları uygulamayın.
♦ Sütünüzü arttıran en önemli besin sudur. Günde en az 2,5 – 3 litre su içmelisiniz, çünkü sütün önemli bir kısmı sudur.
♦ Kalsiyumdan zengini olan süt, yoğurt ve peyniri düzenli olarak tüketmelisiniz. Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği yemeye özen göstermelisiniz.
♦ A Vitamininden zengin havuç, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı gibi besinleri, beslenme programınızda sık bulundurmalısınız.
♦ Vitaminlerin zengin bir kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her gün düzenli olarak tüketmelisiniz.
♦ Yediğiniz yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle anemiyi (kansızlığı) önlemeniz açısından, yemeklerinizle birlikte çay içmemelisiniz.
