SAĞLIK BAKANLIĞINA BAĞLI ÜCRETSİZ SİGARA BIRAKMA MERKEZLERİ VE TELEFONLARINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN

Sigara alışkanlığınızdan kurtulamıyor musunuz? Belki bu yöntemler hayatınızı kurtarabilir...

Beslenme Şeklinizi değiştirin

Huffington Post'un haberine göre; bazı yiyecekler sigaranın tadını daha da cazip hale getiriyor, yapılan araştırmaya göre sigara içenler kırmızı et, kahve, içinde alkol bulunan yiyeceklerle sigaranın daha çok içildiğini söylüyor. Ama süt, meyve suyu ve meyveler sigaranın tadını bozduğu için , bırakmak isteyenlere bunları tüketmeleri tavsiye ediliyor.

Hünnap

Aslında içicilerin yüzde 30'unun canı karbonhidrat çekiyor nikotin değil! Birkaç tablet glukoz alımı bu isteği bastıracaktır. Araştırmacılar hünnapın hem uzun süreli etkisinden dolayı hem de düşük kalorili olduğu için tercih edilebileceğini söylüyor. Hünnapın artık şekeri bile mevcut. Bu da sigaranın şekerden daha zararlı olduğunu ortaya koyuyor.

Biraz Hareketlenin!

Araştırma yapılan kişilerden her gün düzenli egzersiz yapanların sigara bırakma oranının çok daha düşük olduğu ortaya çıktı. Bırakıp da spora devam edenlerin tekrar başlama oranı çok düşükken  egzersiz yapmayanların sigaraya yeniden başlama oranı çok yüksek. Egzersiz aynı zamanda depresyonu engelliyor, üzerimizdeki gerginliği alıyor ve kilo kaybına yardımcı oluyor. Exeter Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre sporun düşünsel faaliyetleri de geliştirdiği söyleniyor. Günlük hafif düzeyde bile bisiklete binmenin nikotinden en az 15 saat uzak tuttuğu açıklandı.

Uzak Doğu Sporları

Haftada 3 gün, günde bir saatlik uzak doğu sporlarıyla uğraşanların yüzde 60'ı sigarayı bıraktı. Peki aralarındaki ilişki ne? Sigara içenlerin nefeslerinde anlık bir rahatlama meydana geliyor, bu da sigara içmeyi daha da cazip hale getiriyor. Uzak doğu sporlarının çoğunda da bilinçli olarak nefes alma egzersizleri yapıldığı için sigara etkisi yaratıyor, nefes almak daha kolay hale geliyor. Ve stresi azaltıyor bu sporlar..

Zamanlama

Sigarayı bırakır bırakmaz ağır bir diyete girmek ya da spora başlamak sizi daha çok yorabilir ve hevesinizi kaçırabilir. Araştırmalara göre, önce sigarayı bırakıp yavaş yavaş beslenme şeklini değiştirmek başarıya ulaşmanızı sağlıyor. Sigarayı bıraktıktan sonra dayanamayıp geri dönme ihtimali çok yüksek olduğu için, bir de ağır bir diyet uygulayıp işi içinden çıkılamaz bir hale sokmamalısınız. Sigarayı bıraktıktan haftalar sonra yavaş yavaş yeme şeklinin değiştirebilirsiniz.

Bitkisel İlaçlar

Özellikle internette verilen reklamlar sayesinde artık onlarca bitkisel ilaca ulaşmak mümkün. Belli başlı markaları kullananlar ilaçların işe yaradığını söylüyor. Ama yine de doktora başvurmak şart!

Güdülenme

New Jersey'de bir üniversitede yapılan araştırmaya göre, sigarayı bırakanlar kendileri gibi bırakmaya çabalayan insanlarla buluşup tecrübelerini paylaşırsa daha da başarılı oluyorlar. Grup halinde hareket edildiğinde 6 ayda grubun yüzde 41'inin sigarayı bıraktığı gözlemlendi.

Doktorunuzla Konuşun

Doktorunuzla konuşmak hatta kendi kendinizle konuşup motive olmak bile sigarayı bırakmak için önemli bir adım. Doktorunuzla konuşup yaşadığınız zorlu dönemi paylaşmak ve birinin önderliğinde yürümek çok faydalı. Ama konuşmaların içeriği negatif değil pozitif olmalı! "Bırakmak, terketmek, bıkmak " gibi kelimeler yerine "Bunu yapabilirim" diyip gülümsemek sizleri daha çok motive edecektir.

Abartılı Görseller

Tıpkı kadınların ince manken fotoğraflarını duvarlarına asıp onlara benzemye çalıştığı gibi sigara içip de hastalanan organlarımızın fotoğraflarını asıp itici bir güç oluşturabilirsiniz. Yara bere içindeki dudaklar, sararmış dişler ya da ameliyat geçirmiş bir nefes borusu pek de iç açıcı olmayacaktır. Fotoğraflar olabildiğince abartılı ve itici olursa o kadar soğuyabilirsiniz sigaradan.

Twitter

Eğer insanlarla buluşup sigarayı bırakma konusunda tecrübelerinizi ve yaşadığınız zorlukları paylaşamıyorsanız, bunu internet üzerinden yapabilirsiniz. özellikle twitter'da sigarayı bırakanları takip edip günlük olarak bu kişilierle iletişim kurabilirsiniz. İnternet üzerinden bu konuda paylaşımda bulunabilieceğiniz başka siteler de keşfedebilirsiniz.

Telefon Uygulaması

Şaka değil! Artık telefonlarınıza sigara konusundasizi uyarak uygulamalar yükleyebilirsiniz. Quitter, Livestrong, MyQuit Coach, Smoke Out, Smoke Break gibi uygulamalar yardımcı olabilir. Başlama tarihiniz ve kaydettiğiniz aşamaları uygulamalar sayesinde takip edebilirsiniz. Birçok uygulamadan hangisinin size uygun olduğunu denemenizde fayda var.

Hipnoz

2 aylık sürede hipnoz yöntemi ile sigarayı bırakmayı çalışanların yaklaşık yüzde 40'ı başarılı oldu. Özellikle erkeklerin hipnozla sigarayı daharaharbırakabildiği gözlemlendi. Bir seans bile çok faydalı olabilir. Önemli olan bırakmak isteyen kişinin azmi ve hipnozu yapacak doktorun yeteneği.

Akupuntur
Eğer sigarayı bıraktığınız gün ya da ilk üç gün içinde akupuntur tedavisine başlarsanız sigarayı bırakma oranınız yüzde 30 artıyor. Kulak kepçesine iğneyle yapılan uygulama sayesinde beyindeki serotonin üretimi artıyor, sigara içme isteği azalıyor. 6 seans uygulamayla, sigarayı bırakma şansınızı artıtabilirsiniz.

Masaj

Tüm vücudunuza masaj yaptırıp saatler kaybetmenize gerek yok, kendini kendinize ellerinize 2 dakika masaj yapmanız yeterli. Bu masaj kulaklara yapılarak da aynı rahatlık sağlanabilir. Akupuntur yönteminden de bildiğimiz gibi kulaklar vücudun mikrosistemi, bu şekilde mücadelenize günde iki dakika ayırarak katkıda bulunabilirsiniz.

Dinlendirici Şarkılar

Wisconsin School of Medicine'de bir grup hasta üzerinde yapılan araştırmada, 8 seansa katılan kişilerin yüzde 56'sı sigarayı bıraktı. Her gün meditasyon müzikleriyle rahatlayan grupta, 45 dakikayı kendilerine ayırıp müzik dinleyenler, 20 dakika dinleyenlere göre daha başarılı. Ömür boyu zehirlenmektense günde 45 dakikayı kendinize ayırmanız daha mantıklı. Sanal ortamlarda da bu tarz müzikler çok yaygın.