Egzersiz , sağlıklı yaşamın gereği olduğu gibi gebelik sırasında yapılan egzersizler de' anne adaylarının kendisini fi ziksel olarak daha iyi hissetmesini sağlar . Anne adaylarının kalori vakmasına yardımcı olarak aşırı kilo almasını Önler , kasların esnekliğini artırır , dolaşım ve solunum sisteminin düzgün çalışmasında faydalı olup kan sekeri regülasyonuna yardımcıdır . Uykusuzluk , bel , bacak ağrıları ve hemoroit gibi problemlerin azalmasını sağlar.
Araştırmalar gebelik sırasında yapılan egzersizlerin doğumu kolaylaştırdığını be lirlemiştir , Fakat henüz doğum süresini et kilediği konusunda yeterli bir kanıt yoktur . gebelik sırasında egzersiz yapmayı planlayan anne adayları , mutlaka doktora danışarak doktorun yönlendirdiği uzman kişi lerce eğitim almalıdır .
En kolay egzersiz yürüyüştür
Yürüyüş sırasında rahat , terletmeyen pamuklu kıyafetler giyilmelidir ve süresi 30 dakikayı geçmemelidir . Yüzme de gebe likte en çok önerilen spordur . Ayrıca ge belikte özellikle 2 . üç aylık dönemden sonra yapılabilecek bazı egzersizler , kan dolaşımını artırır , bel ve sırt ağrılarını hafitletir ve anneyi doğuma hazırlar ,
Nefes egzersizleri
Netes alırken hem göğüs kafesi hemde karın kaslarımızı kullanırız . Normalde farkında olmadan soluk alıp veririz . Solunum egzersizlerinde göğüs kafesi ve karın kaslarını ayrı çalıştırarak nefesimizi daha bilinçli kullanabiliriz . Nefesi tutma , derin soluk alıp beklemek , küçük nefesler isi ( sadece göğus kafesi ile sık soluk alıp verme ) ağrı sırasında faydalı olur . Büyük nefes ise ıkınma sürecinde faydalıdır .
Doğum sırasında doğru nefes alıp vermek , ağrıların daha az hissedilmesini sağ ladığı gibi rahim kasılmaları sırasında bebeğe giden kan azalır , bu fizyolojik bir durumdur . Doğru nefes alınırsa bebeğe daha çok oksijen gitmesi sağlanır . Ağrılar sıra sında küçük , yüzeysel ve ıkınma dönemininde derin nefes alarak vermeden baş gövdeye yaklaştırılarak ıkınılır ve bebek itilir . bu sırada nefesi kaçırmamak ve bağırmadan ıkınmak gerekir .
Karnı şişirmek ve gereksiz panik , doğumu zorlaştırır , bebeğin başı çıkı yorken ıkınmaya son verilir . Küçük yüzeysel nefesler alınır , aksi halde vajina da istenmeyen yırtıklar oluşabilir . Doktor bu konuda ' anneyi uyaracaktır .
Kegel egzersizleri
Pelvis , vajina , mesane ve rektum çevresindeki kasların güçlendirilmesidir . Tuvalette idrar yaparken , durdurmaya ça hşırken yaptığımız eylem şeklinde basitçe ıtade edilebilir . Kegel egzersizleri günde birkaç kez , perine kaslarını kastıktan sonra 5-10 saniyede gevşeterek uygulanır . Ayakta , otururken , yatarken , her durumda yapılabilir ,
Yoga ve pilatesin yararlan
Yoga , doğru nefes almayı ve nefesi doğru kullanmayı sağlar . Pilates , pelvik bölgede kasları güçlendirir , doğum sonrası yine bu bölgenin toparlanmasında faydalıdır . Gebelikte o / ellikle normal doğum planlandığında , takip rdru doktorun onayı alındıktan sonra bu konuda eğitilmiş kişilerden yardım alarak doğumu kolaylaştırmak mümkündür . Normal doğumda annenin istekli ve kararlı olması çok önemlidir . ebeliğin fizyolojik olan fakat tolore edilmesi zor olabilen vücuttaki değişikliklere adapte olan anneler , bebeklerini aktif olarak normal doğumla dünyaya getirmelerinin haklı gururunu taşıyacaklardır . Normal doğum emek ve sabır ister ancak bebek için de faydalıdır .
Op.Dr. Figen Taşer Güney Memorial Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı
Zaman
